نوم الملايكه..

موضوع: نوم الملايكه.. 16/02/09, 04:51 pm

نوم الملائكة.. يحمي جمالك

كثير من النساء خاصة العاملات لا يعطين للنوم أولوية كبيرة علي الرغم من أن النوم الجيد يساعد علي الشعور بالانتباه والراحة في اليوم التالي بدلاً من العصبية وعدم التركيز لذا يقدم لك خبراء النوم بعض النصائح لنوم أفضل.
يؤكد الخبراء علي ضرورة النوم لمدة 7 9 ساعات كل ليلة ولكن هناك بعض العوامل التي قد تؤثر علي احتياج كل منا للنوم ومن أهمها السن فاحتياجنا للنوم يقل كلما تقدمنا في العمر ويتضح هذا في الطفل المولود حديثا الذي ينام طوال اليوم تقريبا ثم تقل عدد ساعات نومه حتي تصل إلي 12 14 ساعة تقريبا عند سن تعلم المشي. ثم تقل إلي 8 ساعات تقريبا عند البلوغ.
واضافوا أن السيدات بشكل عام يحتجن لعدد ساعات من النوم أطول من النوم ويرجع ذلك إلي تكوينهن الفسيولوجي فقد يؤثر الحمل مثلا علي النوم. فالحامل تشعر بارهاق ورغبة أكبر في النوم خلال الثلاث شهور الأولي.
وأوضح الخبراء أيضا فوائد النوم للجسم فهو يؤدي إلي زيادة مخزون الطاقة وتجديد الخلايا وأنسجة الجسم لأنه يعمل علي زيادة انتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها.
كما أنه هام جدا للجهاز العصبي. ويساعد علي تنشيط الذاكرة لأنه يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم في المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها. وأيضا يساعد علي فقدان الوزن عن طريق انخفاض الهرمون الخاص بالضغط النفسي "الكورتيسول" الذي يتحكم في شهيتنا وقد يكون هو السبب في تلهفنا علي الأكل حتي ولو لم نكن جائعين ويزيد هذا الهرمون أيضا مستوي السكر في الدم وتخزين الدهون حول البطن.
ويساعد النوم علي تقليل ظهور أعراض كبر السن ويقلل من نمو الخلايا السرطانية وبالتالي فهو يساعد في الحفاظ علي الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.
لذا يقدم لك الخبراء بعض النصائح لنوم هنئ أولا تجنبي التدخين قبل النوم بساعة علي الأقل لأن النيكوتين يجعل نومك مضطربا.
وعليك عدم تناول أي مشروبات تحتوي علي الكافيين أو أي وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث وفي نفس الوقت لا تتركي نفسك جائعة.
وتجنبي النوم لفترات طويلة اثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل. وقبل موعد النوم لا تمارسي أي أنشطة أو مناقشات قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير في الأمور المادية أو المشاكل الخاصة بك أو بغيرك.
واحرصي علي أن يكون جو الغرفة هادئاً واطفئي الأنوار لأن جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصري لذا سيساعدك الظلام علي النوم وتناولي كوباً دافئا من اللبن قبل النوم لأنه يحتوي علي "التريبتوفان" وهي مادة طبيعية تساعد علي النوم. وحاولي ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك علي النوم بشكل أفضل وتجنبي ممارستها قبل النوم مباشرة.
وإذا كنت تعانين من الأرق. حاولي القيام بنشاط بسيط ثم حاولي العودة للنوم مرة أخري.

موضوع: رد: نوم الملايكه.. 16/02/09, 05:24 pm

موضوع مهم جدا ومتميز جدا وبجد معلومات جديدة بالنسبة لى معظمها ماكنتش اعرفه

تسلم ايديك اووووووووى وبجد ميرسى جدا على مجهودك الجامد جدا والمتميز جدا يا صابر

ومن هنا ورايح هننام نوم الملايكة مش نوم الظالم عبادة

موضوع: رد: نوم الملايكه.. 16/02/09, 06:48 pm

شكرا لمرورك يااستاذه وفعلا فى ناس كتير محتاجه تنام نوم الملايكه ده نورتى

موضوع: رد: نوم الملايكه.. 16/02/09, 11:03 pm

الموضوع فعلا مهم
وفي نصائح كتيرة خاصة ليا
لانى مبديش للنوم حقة
تسلم ايدك بجد عملت مجهود

موضوع: رد: نوم الملايكه.. 17/02/09, 09:20 am

شكرا ياعصفوره على مرورك ولازم تعرفى ان لبدنك عليك حق يعنى لازم تاخدى حقك من النوم

» اسلام محمود واغنيه الملايكه
» حصريا - أمال ماهر - أغنيه [ قالوا الملايكه ]