saber_200737
مدير المنتدى
المشاركات : 8501
العمر : 44
الدولة : مصر
رقم العضوية : 15
التواجد بالمنتدى : 
الاوسمة : 
نقاط النشاط : 22210
تاريخ التسجيل : 13/07/2008
اضافات
sms:
 |  موضوع: برنامج لانقاذ وزنك  28/10/09, 04:54 pm | |
|
نصائح وإرشادات للذين يحاولون إنقاص اوزانهم
قبل ان ابداء في برنامجي هذا لايوجد برنامج مأمون ومفيد وبدون اعراض جانبية الا ممارسة النشاط البدني وكل البرامج الاخرى لها سلبيات كثيرة وكبيرة وللمعلومية هناك كثير من الناس الذي اعرفهم اتبعو هذا البرنامج وكانت النتائج مرضية جداً ، وحتى نكون اكثر ثقافة ووعي لو كان الانسان ذو وزن مناسب وقوام جيد ولا يمارس أي نشاط بدني سيجد صعوبات كبيرة في اكله في نومه سيجد ملل وخمول لان الانسان لايتجدد نشاطه وترتفع روحه المعنوية الا بالحركة والانسان عكس الاله كل ماتحرك وعمل واجهد نفسه زادت صحته ونشاطه
نبداء البرنامج
يجب اتباع النقاط التالية
1) الوقت المناسب للتمرين
2) الزي المناسب الخفيف صيفاً والثقيل والمريح والقابل للتهوية شتاءً، والحذاء صاحب ارضية مريحة ولا يسبب مشاكل في اسفل القدم والحذاء مهم جد أجداً لان الحذاء السيء سوف يسبب مشاكل اخرى
3) التأكد من حساب وقت التمرين بدقة فيبداء بخمسة وعشرون دقيقة مشي ايجابي يعني اسرع من المشي العادي قليلاً
في اليوم الثاني نفس المشي ولكن زيادة خمس دقائق ونبداء في تمارين الاطالة حتى ترخي العضلات وتقبل تمرين الغد بدون شد
اليوم الثالث نزيد الوقت خمس دقائق وهكذا كل يوم الى ان نصل الى خمسة واربعون دقيقة ونستمرعلى الخمسة والاربعين لمدة شهر وآخر اسبوع في هذا الشهر لابد من تمارين تقوية لعضلات البطن والظهر والصدر حتى يستفيد الجسم من هذه الجرعة التدريبة ويقبل الحمل التدريبي القادم
بداية الشهر الثاني يكون المشي ساعة وثلث (ثمانون دقيقة)لمدة شهر وفي آخر اسبوع من ذلك الشهر نبداء في الجري الخفيف بقدر المستطاع وكل ما تجد مقدرة في زيادة في السرعة لامانع من ذلك لان ذلك له فوائد كبيرة على عضلة القلب وهو التمرين الحقيقي لهذه العضلة
الشهر الثالث مائة دقيقة ولمن استطاع ان يكون آخر عشرين دقيقة جري وحسب الاستطاعة في السرعة
وهناك معلومة مهمة الدهون تتحلل في الجسم بعد نصف ساعة من التمرين اثناء هذه المدة يجب عدم التفكير في شيء اسمه وزن او ميزان لان هناك عوامل نفسية تؤدي نتائج عكسية او بطيئة وحتى يكون التفكير صحيح ومفيد بشكل كبير جداً لو
تجاوزت الثلاثة اشهر بهذا البرنامج ستجد نفسك اسير التمرين لا تستطيع ان تتركه ابداء وهذه الفائدة الحقيقة بعيد عن القوام والمنظر وغير ذلك وهذا الهدف لو وضعه كل إنسان امامه لنقص الوزن بسرعة مذهلة
4) الغذاء الكامل والشامل الذي يحتوي على كافة العناصر الاساسية للغذاء بدون استثاء بشرط تكون الوجبة ربع الوجبة المعتادة تقريباً، ونجد كثير من الناس يتبعون برنامج حمية قاسي يسبب تعب نفسي وجسمي كبير، مما يسبب الاحباط والهزيمة مع النفس وقد يظهر ذلك على وجوههم بشحوب وقد يصاحبه رعشة
البرنامج الغذائي المقترح
الافطار مبكراً من الساعة السابعة الى الثامنة صباحاً
الغداء من الثانية الى الثالثة بعد الظهر
العشاء من الثامنة الى التاسعة ليلاً
يجب على الفرد ان يضع مثل هذا البرنامج ولا يغيره ابداً لانه من اهم اسباب نجاح هذا البرنامج واثناء الوجبات الغذائية يجب المضغ الجيد والبطيء وكذلك يجب الحديث مع الغير او الانشغال بأي شيء حتى لا يلتهم كثير من الطعام ويجب كذلك الاكل في طبق واحد بحيث لا يشاركه احد وكذلك يضع كمية بسيطة من كل الغذاء مثلا في العادة تأكل عشرين ملعقة رز لابد ان تضع مقدار خمس ملاعق فقط
كذلك وخلال هذه الثلاثة اشهر لايمكن تناول أي طعام بين هذه الوجبات وليعتبر الانسان انه صائم حتى من المكسرات والمشروبات الغازية والعصيرات المعلبة والاكتفاء بالعصير الطازج بعد وجبة العشاء
ملاحظة هامة جداًالبعض يعتقد بان تركه لاحدى الوجبات خلال اليوم ويكتفي بوجبتين ان ذلك سوف يساعد في انقاص الوزن وهذا خطاء كبير، عكس ذلك يزيد الوزن ، والترتيب بهذه الطريقة مدى الحياة سوف يساعد الفرد على اشياء ايجابية مثل النوم وكذلك دخول لدورة المياة فنجد الانسان المنظم يدخل الى دورة المياة نفس الوقت كل يوم للغائط طبعاً ،كذلك لابد من شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم وليس بعد التمرين فقط لابد من كوب صغير كل ساعة تقريباً حتى يتجنب الشد الذي قد يحصل للعضلات.
ختاماً
هذا البرنامج نجاح للانسان في حياته ورغباته وقوة ارادته وبأذن الله علاج لكل شيء حتى الاكتئاب والمشاكل الاخرى وهذا البرنامج مدعوم باحايث نبوية واقوال الصحابة ومن امثلتها( ما ملاء ابن ادم وعاء شر من بطنه) وكذلك (نحن قوم لا ناكل حتى نجوع واذا اكلنا لانشبع) ومن هذا المنطلق سنجد انفسنا بأذن الله بعيدين عن اغلب امراض العصر السكري وكذلك ضغظ الدم وتصلب الشرايين والجلطات وقانا الله واياكم
اقدم اشد اعتذاري لكم انني عرضت البرنامج بطريقة عامية ولكن حتى يوصل للمتلقي بسرعة وعفوية
| |
|
